3 dni

deja vu, a czy możesz mi podać swój przykładowy plan? maksymalnie postaram się wygospodarować 3 dni w tygodniu

[...] i nie cierpi na tym układ nerwowy itd. Jak byś robił na maksa z poświęceniem to nie zadawałbyś takiego pytania. Popatrz, ciężkie treningi siłowe czy trójbojowe zwykle to 3 dni w tygodniu (są i tacy co mają więcej) bo się nie da, boli i ewidentnie brak możliwości. Czasem się idzie mimo świadomości, że to się może nie udać. I tutaj pojawia się [...]

Z masą ciała nigdy nie osiągniesz tego co z treningiem na ciężarach oczywiście śmiało mozesz dać 2-3 dni na siłowni a jeden czy to na siłowni czy w domu z masą ciała./

[...] i wymagana jest interwencja, czy wystarczy leczenie zachowawcze, czyli np. przerwa, chlodzenie, wdrozenie lekarstw przeciwzapalnych Jak bol nie bedzie ustepowal w ciagu 2-3 dni to koniecznie posuzkalbym pomocy fizjo;-) ktory chociaz obejrzy grzbiet i cos podpowie co moglo sie dokladnie stac. Co do dalszej aktywnosci, tutaj bym byl ostrozny i [...]

Ja przez pół roku miałem przerwę od siłki i piłem 2-5 razy w tygodniu, 3 dni bez alkoholu i już mi się tak chciało, że trzeba było coś wypić, ale któregoś razu piłem z kolegą, który ćwiczył na siłce (na której ja ćwiczę obecnie), no i namówił mnie na powrót do treningu i jeszcze na drugi dzień po chlaniu poszedłem z nim tam i się zapisałem :D od [...]

[...] wszystkim sprawdzić jak wygląda u Ciebie odżywianie bo to jest klucz do regeneracji. Zobacz czy dieta faktycznie pokrywa Twoje zapotrzebowanie kaloryczne i jest odpowiednio odżywcza bo z dietą różnie bywa. Po drugie sprawdź czy nie pojawiło się więcej stresu w ostatnim czasie bo on potrafi skutecznie ograniczyć regenerację powysiłkową. Po [...]

czekaj czekaj chcesz zabrać jedzenie na tydzień czasu, pytanie jest takie czy będzie dostęp do lodówki bo jak nie to nie ma sensu bo się popsuje wszystko. kolejna sprawa nawet w lodówce gotowego jedzenia nie trzymałbym dłużej jak 3 dni.

[...] od końca klata nie ma nic wspólnego z nogami Także śmiało możesz trenować te grupy mięśniowe, które nie są obolałe i są w pełni zregenerowane. Natomiast jeżeli chodzi o 3 dni treningu pod rząd, tutaj nie widzę również nic na przeszkodzie jeżeli są to różne grupy mięśniowe. U mnie Czasami zdarza się tak że wykonuje trening Push, dzień po [...]

zacznij moze na początek od treninu push pull w piątek i niedziele, jak się wdrozysz to sobie zrobisz 3 dni treningowe

Ja po każdym siłowym/ 3 dni w tygodniu daje 20 min cardio ( 10 interwałów w tym ) . Masa / redu , caly czas . Dla zdrowotności No i mogę więcej zjeść.

Daj górę ciała raz siłowo, raz typowa hipertrofia. Między tym nogi. Wtedy ma to sens. Ćwiczyłem nie raz z ludźmi, którzy mogli lecieć jedynie 3 dni z rzędu i nie obserwowałem mniejszych efektów. Kwestia programowania.

split na 3 dni jest ok, ale lepsze dla Ciebie było by skorzystanie z tego planu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

Jeżeli FBW to trenuj w systemie 3 dni treningowe . PT , ND i np WT

[...] wolimy trenować i jest dla nasz przyjemniejszy. Ale to nie jedyne czynniki ważne jest też jakie masz zaawansowanie i jakie treningi masz już za sobą. Biorąc pod uwagę 3 dni treningowe to też nie poszalejesz za bardzo bo przy splicie musisz tych partii upchać w jeden dzień treningowy jeśli mówimy o treningu dzielonym z partią trenowaną raz w [...]

[...] kierowac przy doborze danego plany dla konkretnej odoby . https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Poczytaj , ułóż coś dla siebie i daj ewentualnie do oceny lub skorzystaj z gotowca i będziesz miał pewność że plan będzie skuteczniejszy niz jakiś swój . 3 dni na trening u osoby poczatkujacej to może warto iśc w FBW

[...] z Twojej wypowiedzi, przyda się bo to akurat mogę zapomnieć. Niestety kalorii niewiele już dodam i nie wiem czy w ogóle więcej niż na początku ustaliłem bo..po tygodniu biegania nie nogę pooperacyjna poczulem ale plecy mnie trzymały teraz 3 dni ,gdzie przeważnie jak ból taki występowal w życiu to puszczal po dniu, więc chyba bieg mi nie [...]

3 dni w tygodniu. Ćwiczę od kwietnia. Co poprawić?

[...] bardziej zaawansowani tym lepiej odczytujemy sygnały naszego organizmu i więcej rozumiemy, które formy treningu działają na nas najlepiej. Jednak nasz trening musimy odnieść też do naszego codziennego życia między innymi ilości wolnego czasu, który możemy przeznaczyć na trening czy też spojrzeć przez pryzmat pracy zawodowej jaką [...]

ten "bodziec" to chodzi o to ze jak juz bede robic np ten ABS III caly czas to mam dodac cos jeszcze do treningu jakies podciagnie nog w zwisie na drazku tak jak pisales? czy po prostu moge zmienic kolejnosc tych cwiczen z ABS i to wystarczy albo czy wystarczy ze ciagle co 2-3 dni bede je wykonywac caly czas to on sie utrzyma tak?

Czas treningu nie jest najważniejszy. Liczy się objętość, a więc ilośc ćwiczeń i serii jak również intensywność, czyli % CM używanego w ćwiczeniach i stosowane metody. Jakiej objętości potrzebuje początkujący ? 12-14 serii na partię w skali TYGODNIA, co najlepiej rozbić na 3 dni. Jakby nie patrzeć, FBW się kłania.